就是你‼️趁年輕必做 #儲存骨本 🦴
📍20歲至30歲是人體骨量最高峰，之後骨量逐漸減少，尤其女性停經後荷爾蒙影響，流失速度會更快！
📍#骨質 流失會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，中空的骨頭十分脆弱，也就是所謂的 #骨質疏鬆症！
📍年輕時期能多增加10%的骨密度，就能使骨質疏鬆症的發生延緩13年！！
📍預防骨質疏鬆你可以
1️⃣吃鈣質豐富食物🥛乳品、豆製品、深綠色蔬菜
2️⃣避免咖啡因☕️
3️⃣烹調時加醋或檸檬幫助鈣吸收🍋
4️⃣多運動讓鈣質保留在骨頭中🏊♀️
5️⃣每天曬太陽10~20分鐘🌞
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